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老年人如何科学管理体重
对于老年人而言，体重需要控制在合理范围内才能保持健康。体重过高，增加高血压、冠心病等发病风险，体重过低，会出现骨骼、肌肉以及免疫力下降。那么老年人该如何科学管理体重呢？
一、合理膳食 01 根据中国居民膳食指南推荐，食物应多样化，选择适合自己的食物，每天摄入足量的蔬菜水果，经常食用大豆类食物，适量摄入动物性食物。 02 合理烹调，口味清淡，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质、低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。 03 少量多餐，每餐吃七八成饱，奶油、糕点、糖果、含糖饮料等能量高的食物应少吃或不吃。 04 增加膳食中食物纤维的摄入量，可多选择各种杂粮粥，杂粮主食配玉米等食物。 二、制定可行的运动方案 1.选择循序渐进的适宜运动 一般建议先从较低强度的运动开始尝试，循序渐进，运动按照动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力的原则，选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、轻柔的有氧运动或者体能训练，可以增加身体代谢率。 2.增加日常活动 鼓励老年人多参与家务、劳动、购物等活动，每天主动身体活动6000步，尽量减少久坐时间，每小时起身活动至少几分钟。 三、定期监测体重 规范体检是做好健康管理的首要途径。建议老年人每年做1～2次体检，关注重要疾病、重要脏器、心血管疾病及内分泌系统疾病等。 65岁以上老年人的体重和BMI（身体质量指数：体重除以身高的平方，体重单位：公斤，身高单位：米）不宜过低，保持BMI在20.0～26.9之间为宜，建议老年人每年至少测量一次身高，每月至少测量两次体重，对于BMI不在适宜范围的老年人，应根据老年人自身情况制定合适的运动或饮食方案来帮助他们达到健康的指标范围。 总的来说，保持健康体重对于老年人来说是至关重要的，老年人无论是过胖还是过瘦都不应采取极端措施让体重在短时间内产生大幅变化，可以通过合理膳食、保持适度运动以及定期监测体重等，使老年人体重达到一个健康的水平，从而提高老年人的生活质量。
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